習慣化でリバウンド無し！！太らない為のダイエットルーティーンをご紹介！
皆さんは毎日実施している日々のルーティーンってありますか？
多分、１つや２つは絶対にあるかと思います。
例えば、
「朝起きたら何よりも先にすぐ歯磨きをする」とか「会社に着いたらまずトイレに行く」とか「毎朝カレー食べる」とか。笑
僕も何個かはあるんですが、今回はダイエット生活に特化したルーティーン、
つまり、２０キロのダイエット成功後のほぼ毎日続けているルーティーンをご紹介いたします！！
ではいってみよー。
リバウンドしない為のルーティーン３つ
- 朝起きてすぐにプロテインを飲む
- 夜ご飯にお米（糖質）は食べない
- 体重計に乗る
僕が実際に行なっているルーティーンはこんなところです。
では簡単にご説明していきます！！
①朝起きてすぐにプロテインを飲む
朝起きてのルーティーンは皆様も何かしらあるのではないでしょうか。
僕は毎朝、絶対プロテインを飲むようにしてます。
なぜ朝なのか？
これは筋トレしている人なら常識なことだと思います！
簡単に説明すると、夜ご飯から朝起きるまでの時間ってかなり時間空きますよね？
寝ている間はもちろん何も食べれないので、朝起きた瞬間は1番身体が栄養を欲しがっている状態ということです。そして栄養の中でもタンパク質はダイエットやリバウンドをしない為には需要な栄養となります。
理由としてタンパク質が不足すると筋肉が分解されてしまうからです。筋肉が分解されると痩せにくく太りやすい身体となります。（基礎代謝が下がりますので）
ということで、朝起きてすぐにプロテインでタンパク質を補給するというルーティーンが生まれます。
ダイエットをしている方なら何かしら運動していますよね。ですのでめちゃくちゃ筋トレをしていない方でも是非実施して頂きたいルーティーンになります。
特に朝は時間がない為、朝ごはんを食べない方も多いのではないでしょうか？
そんな時は朝ごはんの代わりとしてプロテインを飲むことをオススメします！！
②夜ご飯にお米（糖質）は食べない
糖質制限ってやつですね！！
なかなかこれは厳しい内容ですが、僕はこれを続ける為に家に炊飯器がありません。笑
まあ正直ここまで徹底してやる必要はないかと思います。
実際に僕もどうしてもお米が食べたい時はレンジでチンするご飯食べますし。
ですが、これを意識することでかなりリバウンドは防ぐことができると思います！
（糖質制限についてはまた後日、記事にいたします）
実際に僕も冬は増量期としてご飯を夜でも食べますが、やはりそれだけでもすぐに体重が増えるなと感じますし翌朝に身体が重いと感じました！！
③体重計に乗る
これは「ダイエットやリバウンドをしないぞ！！」という意識を常に持ち続けるために重要なルーティーンですね！！
僕は別に「毎日、何時に！」とか「常に同じ身体の状態じゃないと意味ない！」とかそこまで意識はしてません。
とにかく毎日体重計に乗るという事だけを実施しています。
個人的に、そのような縛りルールを自分で決めてしまうと1度忘れてしまったりすると結局続かなくなってしまうことが多いと思っております。
なのでまずは、体重を意識する為に何時でもどのタイミングでもいいので体重計に乗るようにしています。
もちろんご飯を食べた後や飲み会の後はかなり体重が増えていますが、逆に次の日に食べ過ぎたと反省して食事を抑えることができますしね！！
まとめ
とうことで今回はリバウンドしない為に僕が実施しているルーティーンについてご紹介いたしました。皆様も色々な自分ルール的なことがあるかと思いますしまだまだ僕が知らない良いルーティーンがあるかと思いますので逆にお教え頂けると嬉しいです。
では今日はこの辺で。
イチロー、オレっ！！
